​《金陵十三钗》倪妮在骨子里的美，热爱瑜伽的你也可以拥有

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《金陵十三钗》倪妮在骨子里的美，热爱瑜伽的你也可以拥有

倪妮这个名字自从《金陵十三钗》播出后被人们所熟知，也就是这部电影让我们看到了随手一拍。都能拍出高级照片的感觉是什么样。都已经过去了很多年了，然而我们看到倪妮身上并没有被岁月给抹去或者带来什么。但在她身上，我们看见的也就还仅留有从容的姿态，不变的气质。

她的一颦一笑，一举一动都带着东方女性独有的美，特别是倪妮的美背，是个人都在羡慕，我们有的人弓腰驼背，圆领耸肩，哪来气质可言呢？你想变得有气质也很简单的，跟着我一起练习这组可以美背的瑜伽，你也会让人投来羡慕的眼光的。

动作1:趴在硬床上或瑜伽垫上，手臂撑起上半身然后使劲往后仰，用力去拉伸背部。掌心是很伏贴地在瑜伽垫上的，手臂不用向两侧打开特别宽的距离，到时候会做起来有点别扭。可能很多人有看过这个动作腿部是不需要曲起来的，但是我做的时候会曲起小腿，是想尽量使脚尖去靠近头部。这样就不仅拉伸到了背部，连小腿也能被有效的拉伸，同时也就瘦到了腿。真的是很好的一个瑜伽延伸方法。大家可以去尝试一下就能感受到那种酸爽了。

动作2：双腿与肩部一样的宽度，跪在瑜伽垫上，脚心始终朝着天花板，收紧腹部，然后手臂后伸双手去抓住脚踝，这个时候腰部发力，些许仰起，注意这个时候头部不要放松去后仰，这样才能去拉伸背后的颈部线条，同时手臂用力往后夹紧。停留后，注意均匀呼吸。也就30秒，可以换下一个动作了。

动作3：双腿并拢在一起，并且跪在瑜伽垫上，然后伸直手臂后上半身俯身慢慢地趴在垫上，手心自然地放在瑜伽垫上，以朝拜的姿势，大腿在胸部的位置，屁股后坐，上身有力度地往前拉伸，感受这种被拉扯的感觉，同时继续保持身体紧贴在地面。把头埋在瑜伽垫里，开始均匀呼吸，动作停留25秒。

动作4：盘腿而坐，双手交叠往后用力夹紧，有一种向后伸懒腰的样子，如果可以的话，能把手臂往上面拉扯也是可以的，感到强烈的痛感就制止下来，背部挺直后，这时候头部开始往后仰起，但是不是一个劲地往地上仰去，会对颈椎不利的，眼睛看向天花板处，感受肩部的酸痛感，坚持30秒。这个动作比较简单，主要就是开肩。

动作5：以自己舒适的感觉盘腿坐，一只手往后半折，掌心触碰到背部，另外一只手微微用力扶助手肘往下面掰，肩部位置会有酸痛感，是正常的。挺直腰板，头不要低下去，两眼平视前方。这个动作同样也是开肩的。停留15秒。做完一边的动作换另一侧一样的方式。

这些动作并不是强度很大的训练，属于瑜伽式的温柔塑形，比较适合懒癌患者，坚持做下来会发现背部曲线明显了哦！一起来训练吧！

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