​初学者必知的7大健身顺序,让你健康练出好身材!

初学者必知的7大健身顺序,让你健康练出好身材!

刚开始健身的朋友总会出现很多误区,让自己陷入疼痛的循环中,从而慢慢不愿意去健身了。今天就给大家科普一下健身初学者必知的健身顺序,让初学者简单了解一下刚开始健身该是怎样的顺序。

1、选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。

2、确认运动目标及动机

每个人运动的目的都不一样,所以应该要先为自己找出动机和目标,不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标,才会持续运动。

3、了解自己的身体状况

大部份完全没有接触过运动的人,对自己的身体状况都不太清楚,建议可以先请教专业医师或教练做评估,同时通过仪器清楚知道身体组成,评估时提供自己的家族病史,特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道,越详细的告知越能得到适合的建议。

4、选择适合自己的运动

了解自己的身体状况后,更能帮助你选择适合自己的运动,可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配,不是每种运动都适合每个人,千万不要看别人做什么运动就要跟着做,先确认是自己喜欢的,或是自己的体能状况可以配合再选择。

5、热身

无论任何训练,健身前一定要热身,提前热身能活动身体各部位的关节,使全身肌肉得到激活。让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等,最后做适量拉伸。

6、循序渐进的运动

许多刚开始运动的初学者都很有热情,想为自己规划非常高频率的运动,甚至觉得天天都应该运动,但这也很容易造成身体的负担,一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时,反而容易放弃运动,建议初期可以安排一周1~3次的运动即可,逐渐养成习惯后在循序渐进地增加。

7、健身后

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感,以静态拉伸为主,大约拉伸10分钟左右。

最后提醒大家,不要盲目的运动,相信大家在网上随时都可以看到健身信息,不论是健身动作、运动观念、甚至运动建议等等,建议都先询问过专业人士,盲目地跟做容易造成运动伤害,每个人都有适合自己的运动训练方式,在别人身上效果非常好不代表就是适合你的,找到适合自己最重要!看完这些大家肯定想开始训练了吧,那么就赶快运动起来吧!

更多健身干货,请大家关注我们!

相关推荐

​泰国最好看的五大美女,有你喜欢的类型吗?

​泰国最好看的五大美女,有你喜欢的类型吗?

136

泰国最好看的五大美女,有你喜欢的类型吗? 大家好,这里是趣味杂谈录。 提起泰国,大家印象中可能就是美丽的旅游景点及人妖了,如果让你说出泰国的美女,可能你会很疑惑。今...

​HelloKitty藏尸案,香港历史上最轰动的杀人案

​HelloKitty藏尸案,香港历史上最轰动的杀人案

66

HelloKitty藏尸案,香港历史上最轰动的杀人案 HelloKitty藏尸案,香港历史上最轰动的杀人案 可以说是我看到过的最恐怖的杀人案件,其残忍程度突破了大多数人的心理底线。 HelloKitty藏尸...

​王者荣耀骚白是哪里人 他的主要成就有哪些呢

151

王者荣耀骚白是哪里人 他的主要成就有哪些呢 王者荣耀骚白是哪里人 ?他的真名是什么?知道的来看一下说得对不,不知道的就更应该过来了解一下了,下面是小编的表演时间。 王者荣...

​速看!多省份高校寒假放假时间公布→

​速看!多省份高校寒假放假时间公布→

91

速看!多省份高校寒假放假时间公布→ 2023年接近尾声,多个省份的高校寒假时间表陆续公布。根据官方校历, 今年各高校寒假时长集中在35-45天左右,大部分高校1月中旬开始放寒假,...

​3个方法,轻松搞定电脑怎么重新分区硬盘

​3个方法,轻松搞定电脑怎么重新分区硬盘

197

3个方法,轻松搞定电脑怎么重新分区硬盘 电脑硬盘重新分区是指为了合理利用存储空间容量,更高效地管理磁盘空间并提升电脑的整体效能,重新划分硬盘分区,使之符合新的存储需...

​中国南通概况

​中国南通概况

68

中国南通概况 南通,江苏省地级市,位于江苏东南部,长江三角洲北翼[1],简称“通”,别称静海、崇州、崇川、紫琅,古称通州。南通是上海大都市圈北翼门户城市、中国首批对外开...

​美丽的阿拉尔

​美丽的阿拉尔

192

美丽的阿拉尔 阿拉尔是一个美丽而迷人的城市,是一座新兴的现代化城市,它具有举世震惊的昆岗文化和扑朔迷离的塔河断代史。阿拉尔市位于塔里木腹地,自然环境十分独特,拥有许...

​湖北潜江有哪些好玩的地方?

​湖北潜江有哪些好玩的地方?

117

湖北潜江有哪些好玩的地方? 潜江,这个位于湖北省的小城市,或许在大多数人的印象中并不起眼,但实际上却蕴藏着许多令人惊喜的好玩之处。 1. 潜江三峡大鼓艺术馆 这个艺术馆不...

​中巴关系再一次得到验证

​中巴关系再一次得到验证

60

中巴关系再一次得到验证 本文素材来自于网络,若与实际情况不相符或存在侵权行为,请联系删除。 前言 长期以来,巴基斯坦和印度在克什米尔地区的紧张对峙一直让世界关注,这两...

​上古神话中的十大洪荒异兽

​上古神话中的十大洪荒异兽

101

上古神话中的十大洪荒异兽 10、无支祁 形如猿猴,高五丈许,白头长鬓,雪牙金爪,张目若电,颈伸百尺,力逾九象。 上古神话中,无支祁的故事很多,他也是孙悟空的原型。 无支祁...