长跑训练计划（长跑训练计划表）

长跑训练计划（长跑训练计划表）

大家好，最近还有很多朋友对于长跑训练计划不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚长跑训练计划表，网小编已经为你找到了相关问题的答案，接下来和我们一起看看吧，希望对大家有所帮助！

根据跑步软件制定的训练计划，今天休跑一天，利用闲暇时刻复盘整理一下我的全马训练计划，供大家参考。

首先介绍一下本人的跑步情况，本人非常喜欢跑步，从高一开始断断续续的跑了十多年了，从最开始的追求配速，到现在追求距离，变化的是目标，不变的是热爱。

马拉松严格意义上来说是一项极限运动，对人体素质的要求非常之高，没有经过系统科学的训练贸然参加比赛会带来不可逆的伤害，更为严重的会有生命危险，为了能顺利、安全的达到全程马拉松完赛的目标，我通过跑步软件制订了全马训练计划。

该计划起止为2022年9月17日—2023年2月4日，历时141天，训练总量708千米。具体到每日，分为5公里、7公里、10.5公里、14公里、17.5公里、21公里、25公里、30公里以及最后一天42公里完赛。通过慢跑、舒适跑、快跑等相结合的训练指导，帮助跑者在通过科学的训练达到完赛目标。

最后想说的是，通过这样有节奏的安排跑量一是可以帮助自己抵制惰性，改掉三天打鱼两天晒网的毛病；二是可以保护好自己，循序渐进的进步，安安全全的提升自己。

跑步最可贵之处在于坚持，别怕低谷，你迈出的每一步都是上坡路，与广大跑友共勉！

跑步软件上的记录

训练计划概览

伴着落日跑向永恒

英雄联盟加里奥（英雄联盟加里奥地狱之门卫士）