站桩最重要的十个方法（你必须了解的站桩的好处和注意事项）

站桩最重要的十个方法（你必须了解的站桩的好处和注意事项）

在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。

站桩最重要的十个方法（你必须了解的站桩的好处和注意事项）(1)

站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

站桩的姿势，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。

按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。

有的人觉得太极桩功枯燥乏味，甚至直接省略桩功练习过程，其实，太极桩功具有很强大的养生功能。想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的，同时还能预防高血脂、高血压等慢性疾病。练太极站桩能改变易生病体质，提高身体免疫功能，能够帮助身体排毒化瘀，是健康的保证。坚持正确的站桩可以治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。对头痛失眠也有很好的治疗效果。站桩对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。但是在此需要提醒各位太极拳的爱好者们，站桩虽然好处多多，但是万事万物都有两面性，切不可偏听偏信，要结合自己的实际情况给自己制定最适合自己的站桩习练的方式方法。

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