在家里锻炼身体的注意事项
天气越来越冷，很多人都不愿意出门运动，而在家里便成为了大家的选择，瘦身操属于有氧运动，可以简单方便的在家里或者办公室中进行，同时也可以根据自己的情况合理安排时间，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。
跳瘦身操既简单又方便，只不过网路视频教学或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉酸痛，造成身体负担。
预防伤害5大招
第1招：穿对装备
说明：一般人会在下班或休假时间跟着影片做瘦身操，所以会穿着很休闲。但因不透气，常会跳得挥汗如雨，很不舒服。也不建议穿紧身牛仔裤，无法伸展。
说明：就算在家里跳，也一定要穿袜子、运动鞋，提高稳定度，保护足踝。
说明：地板、地砖的止滑、缓冲力差，若地板运动比较多时，铺上瑜伽垫具有稳定作用，降低运动伤害。
第2招：做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过於勉强，就会发生运动伤害。
第3招：量力而为
1. 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。
2. 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉酸痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。
3. 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。
4. 跳完后的一至两天，身体出现酸痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。
第4招：锻练肌力
如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。
第5招：专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。
标签：
198
饮水机里的水可以放多久?春节过来还能喝吗 一般公司办公室都是有自动饮水机的,大家也了解饮水机的工作原理,那么饮水机的水可以放多久呢?春节过来之后还可以喝吗?本期我们来详细...
63
名流避孕套质量怎么样 名流避孕套是正规牌子吗 两个人在一起相处的时候怎么能少的了避孕套呢，看到超市有卖名流的避孕套所以就想买回来试试，这名流的避孕套质量怎么样会不会...
92
马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分 马拉松其实本身是一项很健康的运动，不过很多人为了秀成绩而跑，没有做好充分的赛前准备工作，这样其实是会对身体有很大的伤害的，跑马...
187
辅酶q10对心慌心悸有效果吗 辅酶q10会引起心率加快吗 辅酶q10是对心脏有保护作用的一种保健品，那么要是心慌心悸吃辅酶q10可以有没有缓解的作用？吃辅酶q10会不会导致心率加快？ 辅...
143
月经期拉肚子是什么原因?拉肚子怎么办? 每次那个来，不但痛到无法走路，连肠胃也来找麻烦，常常拉肚子不停跑厕所？中医表示，月经期间容易拉肚子，通常属于脾虚型的体质，可以...
106
怀孕期间出现便秘该怎么办？ 怀孕之后，每个准妈妈都会面临孕期不适症状，其中便秘最为普遍。其实，在孕期出现便秘是很正常的，但孕期便秘不仅影响准妈妈的心情，也一定程度上...
192
荷花粉孕妇可以吃吗 荷花粉可以长期吃吗 我们大家很多人对于荷花粉都是很熟悉的，并且也都知道其好处功效是非常多的，还有很多孕妇也会服用该产品，那么我们便了解一下荷花粉...
90
什么是一品红呢 一品红生长在什么环境里呢 不知道大家在生活中见过一品红这种花吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是一品红呢，以及一品红生长在什么环境里呢，...
135
拉面的热量 当心会吃胖 拉面是一种主食，也是一种美食，每次想到吃拉面，心里就非常欢喜，相信喜爱动漫的人一定对于拉面有一种情结！ 拉面的热量 别名：兰州拉面，兰州牛肉面，...
66
益生菌可以减肥吗 益生菌有什么作用和功效 益生菌有调理肠道的作用，那么益生菌可不可以用来减肥呢，要是减肥的话喝益生菌有用吗？ 益生菌可以减肥吗 益生菌有一定的减肥效果，...
123
夏至为什么不是最热 夏至过后，虽然太阳直射点开始从北回归线逐渐向南移动，北半球白昼开始逐渐变短，但由于太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中散发的多，故在其后一段时间内...
161
沃柑产地主要在哪里 沃柑的产地分布十分广泛，在我国的广西、湖南、广东、四川以及重庆等地区，其中广西种植面积是最大的，已经达到了100多万亩。它是以色列研发出来的新品种，...
158
我国第一条电气化铁路是 我国第一条电气化铁路是宝成铁路。宝成铁路北起陕西省宝鸡，南行达四川省成都，途经陕西、甘肃、四川三省，与成渝铁路、成昆铁路、陇海铁路、宝中铁路...
87
堂吉诃德经典语录 富翁有人谄媚趋奉，有品有德的穷汉也是有人拥戴敬重。穷人可以有人尊敬，恶人却不能。贫穷能掩盖高贵的品质，但不能完全埋没它。美德会从贫困笼罩不到的缝隙...
90
奶茶怎么做更香 奶茶的做法： 1、将大约100毫升的新鲜水注入单柄锅里，用强火加热至沸腾。 2、煮沸后继续加热，放入约4克的茶叶。 3、持续加热1到2分钟，摇晃单柄锅让茶叶和水充分...
57
木瓜硬的可以吃吗 木瓜硬的可以吃。木瓜硬是因还没完全成熟，是营养最丰富的时候，硬的木瓜中糖分含量比较少，维生素较多。能用它来煮汤，或将其切成细丝，放入醋、酱油、辣椒...
180
剥好的蚕豆怎么保存 剥好的蚕豆的保存方法：将剥好的蚕豆放入保鲜袋中，严实封密好，放置在冰箱冷藏室冷藏。可以起到保鲜作用，而且可以让蚕豆保持长达几个月的时间，方便随吃...
56
喜获丰收的诗句 喜获丰收的诗句： 1、春种一粒粟，秋收万颗子。 2、夕雨红榴拆，新秋绿芋肥。 3、秋声万户竹，寒色五陵松。 3、宁如凿空使，远致石榴花。 12、若干生命若干春，有...
96
排骨米线怎样做 排骨米线的做法： 原料： 排骨切块、蘑菇。 配料： 油适量、大葱1根、姜拍碎、八角1个、桂皮少许、老抽适量、鸡精适量、盐适量、冰糖少许。 4、大火烧开后转小火...
153
描写春节的诗句 描写春节的诗句有：高适的《除夜》：“旅馆寒灯独不眠，客心何事转凄然？故乡今夜思千里，霜叠明朝又一年。”白居易有一首《除夜》，讲的就是春节，原文为：“...