重复跑步训练太单调，何不试试法特莱克跑

重复跑步训练太单调，何不试试法特莱克跑

法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离特定地完成和休息时间。而法特莱克的训练，还会在跑步中穿插一些摆臂、呼吸、步频，会帮助你消耗更多的热量。相较于传统的慢跑，法特莱克跑的优势在于：它能够让你一边凭感觉跑动，一边同时锻练有氧和无氧系统。

换句话说，训练过程中，从400冲刺到马拉松距离之间的任何配速，你都可以选择并随意转换。适当地尝试加入这样的速度训练，将会使你的日常跑步更为有效且有趣。

即兴性的法特莱克训练

没有场地要求，而且训练要求时间短，适合每天练习。在跑步机、椭圆机或健身单车使用最合适。

【训练方法】

30 秒慢跑；

20 秒中等配速；

10 秒全力冲刺；

完成一组训练，休息30秒，共进行5组。

法特莱克跑训练

【训练方法】

先跑 3 公里热身。

依序重复以下动作2-4组：

半马比赛配速4分钟+ 2分钟慢跑恢复；

10公里比赛配速2分钟+1分钟慢跑恢复；

5公里配速1分钟+30秒慢跑恢复；

2公里配速30秒；

完每成1组后，先慢跑4分钟休息。

最后慢跑3公里放松身体。

由于这种训练法比较随意，可以随时随地进行训练，无需为自己制定的目标而感受到压力。对于正减脂的跑者来说，法特莱克训练法是一个非常合适的选择，它能使身心得到放松，减轻压力。如果有小伙伴一起跑步，法特莱克训练法绝对是个不二之选。和小伙伴轮流决定每一次跑步的距离以及休息时间，在暗自较量中愉快地跑步。

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