胸中缝怎么练？最有效的动作介绍
今天小编我要和大家聊的内容相信很多人都感兴趣，那就是——胸肌中缝！！想想网上那些男模：拉链拉开一半，完美的胸沟简直太性感有没有！
“咳，小编你肯定是在做梦（麻烦枕头垫高点），我练到现在都没练出来，网上的教程都看遍了，难道你有好的方法？”
好的方法，老实说我还真没有，但是！对于网上教大家的练胸肌中缝的方法小编我却觉得有必要讨论一下。那今天我们东方浩克也来谈一谈这个胸肌中缝究竟应该怎么练的问题。
网上、健身房的教练、旧有的一些书籍上可能都会和你说：“开始先把胸练大，做做卧推，之后等你胸大起来了再练练拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸之类的动作”你的胸肌中缝自然而然就会出来的。
如果你问他们为什么会这样，他们会告诉你：“夹胸之类的动作是专门锻炼胸肌内侧的”
这就是我们今天要讨论的第一个点了
胸肌的中缝是什么
胸肌的中间是胸骨，这其实就是我们所说的“中缝”，但骨显然是不能练的，我们要练出胸缝就只能把两侧的胸肌练大，从而形成一种视觉效果
那说到练胸，很多人把胸肌当做手臂的肱三头肌、肱二头肌一样，认为胸肌可以分好几块来练，上胸、下胸、胸外侧、胸内侧等等….其实如果你看过胸肌的解剖图就会发现，这个说法有点问题！
胸肌由胸大肌和胸小肌组成（胸小肌先忽略，我们做的卧推、飞鸟之类的动作锻炼到的99%都是胸大肌）
而胸大肌主要是由两组纤维组成：锁骨上纤维和胸骨下纤维
锁骨上纤维就是我们通常说的“上胸”，其纤维从锁骨开始最终插入肱骨里
胸骨下纤维也就是我们通常说的“下胸”，其从胸骨开始最终插入肱骨里
两组纤维都有自己的“起点”和“终点”，并由单独的神经支配，因此你可以通过上斜卧推之类的动作锻炼到上胸，通过平板卧推或者下斜卧推之类的动作锻炼到下胸。
这也就意味着，胸肌其实并不存在什么所谓的“胸肌内侧”和“胸肌外侧”，你要练胸就只能上胸或者下胸整块整块的练（胸肌内侧、外侧都是一同练到的，放心！）
P.S.小编我并不是说按照老套的做法练不出来中缝，而是说，既然没有所谓的专门练中缝的动作，那么你过分专注这些动作效果反而没有专注整体来的好。刻意练那些动作也就显得没有必要了。
明白了这一点之后，我们再来说说胸肌中缝怎么练最有效
练胸肌中缝最有效的动作
既然没有任何动作可以单独针对胸肌内侧或者外侧进行训练，那么你想锻炼中缝就只需要专注于整一块胸肌的构建就可以了。
当你的胸肌越来越厚，胸腔越来越大时，中缝也就自然而然明显起来了。
因此，锻炼胸肌中缝最有效的动作其实就是“刺激胸肌效果最好的动作”：
杠铃/哑铃卧推
卧推是公认的锻炼胸肌最好的动作，将它排在首位相信大家也不会感到意外吧？
那从理论上来说，进行平板和下斜这类主要锻炼“中下胸”的动作对于刺激中缝会更好些（毕竟，这些肌纤维是附在胸骨上的）
不过，小编我的建议还是要兼顾一下上胸，毕竟上胸是整个胸部中比较薄弱也比较难练的部分，不能够忽视它。
飞鸟/夹胸
因为胸骨下纤维是从胸骨处开始插入肱骨的，所以如果有动作能够将肌纤维从肱骨拉向胸肌中线，那这个动作就可以全面刺激到整个中下胸。
显然！飞鸟和夹胸就可以做到这一点！
除了这一优势之外，相比卧推这类复合动作，飞鸟和夹胸这类单关节动作更能孤立的训练胸大肌，减少辅助肌群的发力。
和卧推一样，你应该从多个角度进行飞鸟和夹胸的练习…..如果你在一天的训练计划中同时进行卧推和飞鸟练习的话，记得先做卧推再做飞鸟哦！
P.S.至于其他的动作，比如很多人推荐的窄距卧推、钻石俯卧撑，当然不能说没用，只不过还是那句话，没必要刻意针对胸肌内侧进行练习。
关于练胸肌中缝的两个问题
最后回答两个练胸肌中缝时经常会遇到的问题
胸肌中缝太宽是怎么回事
中缝的宽度主要由2个因素决定
基因，每个人的胸骨宽度不同
胸肌的厚度，也就是你锻炼的效果
前者是没有办法改变的，因为它是天生的，但后者却可以，随着你胸肌的增长，你的中缝自然而然会变窄的。
为什么我胸肌很大还是没有中缝
emmm….决定能否看得到胸肌中缝的，除了胸肌的大小之外还有脂肪的多少，如果你很胖那当然看不到啦。
嗯~~所以别废话，赶紧减脂去
以上就是小编我对于胸肌中缝怎么练的一些看法，总结一句话就是：别管什么专门练中缝的动作了，把整体练好就行了！
